Παρασκευή, 7 Οκτωβρίου, 2022

Άσκηση: Πώς θα σηκωθώ από τον καναπέ

Beautiful young woman taking a break from balancing her bills online. Laptop, cash, credit card, bills and checkbook on the floor in front of her as she relaxes on the couch watching tv.
Beautiful young woman taking a break from balancing her bills online. Laptop, cash, credit card, bills and checkbook on the floor in front of her as she relaxes on the couch watching tv.

Είναι γνωστό πως η γυμναστική είναι πάρα πολύ σημαντική, ειδικά αν πάσχετε από διαβήτη. Και όμως, μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε κίνητρο. Αν δεν έχετε μπει ήδη σε πρόγραμμα, λοιπόν, είμαστε εδώ με μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να μείνετε πιστοί στη γυμναστική σας.

Μιλήστε στον γιατρό σας…

Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για εσάς, και πόση ένταση μπορείτε να αντέξετε. Δεν είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να τρέχετε στον διάδρομο, ή να σηκώνετε βάρη αν έχετε καιρό να γυμναστείτε – μπορεί να είναι ακόμα και επικίνδυνο. Αν παίρνετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη, η σωματική άσκηση μπορεί να κάνει το σάκχαρό σας να πέσει πολύ χαμηλά. Επιπλέον, αν – εκτός του διαβήτη – αντιμετωπίζετε περισσότερα προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθεια ή υψηλή πίεση, υπάρχουν κάποια είδη άσκησης που καλύτερα θα ήταν να αποφύγετε εντελώς.

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα

Οργανώστε καλά τη γυμναστική σας: ποιες μέρες θα γυμνάζεστε, τις ώρες, και πόση ώρα θα διαρκούν τα sessions σας. Επιπλέον, σημειώνετε τα επίπεδα του σακχάρου σας, όπως και το πόσο καταφέρνετε να γυμνάζεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε κατά πόσο αρχίζουν να γίνονται ορατά τα αποτελέσματα της γυμναστικής σας. Επιπλέον, θα σας προσφέρει κίνητρο για τις μέρες που δεν μπορείτε να γυμναστείτε, ή που βλέπετε πως δεν είχατε καλή απόδοση. Τέλος, θα σας βοηθήσει πολύ να δείτε ποιες ώρες, ημέρες και είδη ασκήσεων είναι καλύτερες για εσάς, ώστε να φτιάξετε το πρόγραμμά σας ακόμα καλύτερα.

Μην θέτετε στόχους που ξέρετε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε ακόμα. Αν, για παράδειγμα, δεν καταφέρατε ποτέ να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα για να γυμναστείτε, δεν πρέπει να το προσπαθήσετε ξαφνικά. Οι γιατροί συστήνουν 30 με 60 λεπτά άσκησης μέτριας προς υψηλής έντασης την ημέρα, αλλά δεν είναι ανάγκη να τα κάνετε μαζεμένα. Μπορείτε να τα “σπάσετε” σε μικρότερα sessions των 10-15 λεπτών.

Ξεκινήστε αργά

Το να ξεκινήσετε να είστε πιο δραστήριοι δεν σημαίνει πως θα πάτε κατευθείαν να τρέξετε μαραθώνιο. Αρχίστε αργά, με περπάτημα. Το περπάτημα δεν είναι έντονη άσκηση και είναι ασφαλές για τους περισσότερους ασθενείς με διαβήτη. Από εκεί και μετά, μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά την ένταση των ασκήσεών σας. Επιπλέον, μερικοί εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες:

  • Κάντε μερικές διατάσεις στα διαφημιστικά διαλείμματα, όταν βλέπετε τηλεόραση
  • Ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, περπατήστε μέσα στο σπίτι
  • Αποφεύγετε το ασανσέρ, και ανεβείτε (ως ένα σημείο, αν μένετε πολύ ψηλά) με τις σκάλες
  • Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο πιο μακριά από το σπίτι/ τη δουλειά

Καταπολεμήστε την τεμπελιά

Πολλές φορές, το πρόβλημα δεν βρίσκεται στο να αρχίσουμε την γυμναστική, αλλά μάλλον στο να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμά μας. Δείτε μερικές συμβουλές για να καταφέρετε να συνεχίσετε…

  • Κάντε αλλαγές. Αν νιώθετε ότι το πρόγραμμά σας επαναλαμβάνεται, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό, όπως άλλες ασκήσεις, μεγαλύτερη ένταση και συνδυασμούς ασκήσεων. Δοκιμάστε περισσότερες μυϊκές ομάδες.
  • Γυμναστείτε με παρέα. Είναι πολύ βολικό να έχετε κάποιον να γυμνάζεστε μαζί, καθώς η ώρα περνάει πιο γρήγορα και ευχάριστα. Και μπορείτε να δίνετε κίνητρο ο ένας στον άλλο!
  • Διασκεδάστε το. Αν ευχαριστιέστε τους εξωτερικούς χώρους, κάντε πεζοπορία. Αν λατρεύετε το νερό, πηγαίντε στο κολυμβητήριο. Αν, πάλι, προτιμάτε να μένετε μέσα… μπορείτε να ιδρώσετε στο στατικό ποδήλατο, ενώ βλέπετε τηλεόραση. Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία!

via

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Φθινοπωρινά make up looks που θα αγαπήσετε αυτή τη σεζόν

Έτοιμες ή όχι, το φθινόπωρο είναι ήδη εδώ και ενώ μερικές από εμάς διστάζουν να αποχαιρετήσουν τις ηλιόλουστες μέρες και τις ζεστές νύχτες του...

Όρια και υπευθυνότητα στα παιδιά

Οι περισσότεροι γονείς εύχονται τα παιδιά τους να ήταν πιο υπεύθυνα. Ειδικά όταν ένα παιδί έχει δυσκολίες γλωσσικής έκφρασης ή ακοής, χρειάζεται επιπλέον βοήθεια...

Λαχταριστοί κολοκυθοκεφτέδες

Τα κολοκύθια είναι νόστιμα και λαχανικό της εποχής. Σήμερα θα φτιάξεις απίθανους κεφτέδες με αυτά που μπορείς να σερβίρεις ως ορεκτικό αλλά και κυρίως...

Ηράκλειο: 13χρονη θύμα βιασμού από τον πατριό της ενώ η μητέρα της γεννούσε το παιδί του…Φρίκη

Μια αδιανόητη καταγγελία έρχεται στο φως από το Ηράκλειο Κρήτης, η οποία προκαλεί οργεί και απελπισία. Ένα 13χρονο κορίτσι κατήγγειλε πως, την ώρα που...

Πανελλήνιες 2022: Αντίστροφη μέτρηση για τις εξετάσεις – Όλες οι αλλαγές

Όλες οι αλλαγές Το πρώτο μάθημα στο οποίο θα εξεταστούν οι υποψήφιοι, τόσο των Γενικών, όσο και των Επαγγελματικών Λυκείων, όπως κάθε χρόνο, είναι...

Εθισμός των εφήβων στα Social Media

«Βγάζουμε μια selfie;» Πόσες φορές έχετε ακούσει αυτή την ερώτηση; Πόσες φορές έχετε δει παρέες νέων παιδιών να αποτυπώνουν τη στιγμή και την περίσταση...

Γυμνάσια-Πρόγραμμα Προαγωγικών και Απολυτηρίων Εξετάσεων: Σε 6 μέρες θα εξεταστούν 7 μαθήματα

Φέτος με τη πρόωρη διεξαγωγή των Πανελληνίων, οι ελεύθερες ημερομηνίες για εξετάσεις στα Γυμνάσια είναι μόνο 6. Όπως είναι ήδη γνωστό φέτος τα μαθήματα στα...

15χρονο παιδί με αυτισμό έφτιαξε τον Τιτανικό με τουβλάκια Lego

15χρονο παιδί με αυτισμό έφτιαξε τον Τιτανικό με τουβλάκια Lego Ένα ακριβές αντίγραφο του Τιτανικού, δημιούργησε ένα 15χρονο αγόρι με αυτισμό από την Ισλανδία χρησιμοποιώντας...

«Moby Dick – The Musical» η επιτυχία συνεχίζεται στο Christmas Theater

Ο Moby Dick επιστρέφει. Ένα από τα σπουδαιότερα έργα της παγκόσμιας λογοτεχνίας όλων των εποχών μετατρέπεται σε μιούζικαλ από τον Δημήτρη Παπαδημητρίου, σε σκηνοθεσία...

Μαδαγασκάρη! Το μιούζικαλ στο θέατρο ΡΙΑΛΤΟ

Από 2 Απριλίου στο Θέατρο Ριάλτο Ένα μιούζικαλ για όλη την οικογένεια! Το πιο feelgood musical όλων των εποχών, μία ανεπανάληπτη εμπειρία για μικρούς και μεγάλους! Αυτή είναι η...
Error decoding the Instagram API json