Η 5:2 δίαιτα είναι απλή. Για δύο μη συνεχόμενες ημέρες πρέπει να περιορίσεις το φαγητό σου στις 500 θερμίδες (600 για τους άντρες), ενώ τις υπόλοιπες τρως ό,τι θέλεις. Η ιδέα των δύο ημερών λειτουργεί με το να στέλνει το σώμα σε «λειτουργία επισκευής» παρά σε κατάσταση πείνας, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν μειώνεις τις θερμίδες όλες τις ημέρες…
Αυτή η «λειτουργία επισκευής» αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να αποκαταστήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα.
Η 5:2 δίαιτα δεν είναι απλά εύκολη και με μεγάλα αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά οι επιστήμονες προτείνουν ότι οι 2 ημέρες δίαιτας, μπορεί να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο, καθώς και να αποκρούσουν ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
Αν αποφασίσεις να την ακολουθήσεις, τι μπορείς να φας αυτές τις 2 ημέρες για να κρατήσεις τη διατροφή σου στις 500 θερμίδες; Σου δίνουμε μερικές ιδέες:
Πρωινό
Μπανάνα (90 θερμίδες)
Βραστό αυγό (89 θερμίδες)
45g βρώμης (166 θερμίδες)
Πορτοκάλι (59 θερμίδες)
Μήλο (53 θερμίδες)
Ακτινίδιο (47 θερμίδες)
Τηγανίτα (100 θερμίδες)
1 φέτα μαύρο ψωμί (74 θερμίδες)
1/2 κονσέρβα φασόλια (100 θερμίδες)
2 ασπράδια αυγού ομελέτα (34 θερμίδες)
1 ρυζογκοφρέτα με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (45 θερμίδες)
Αυγά ποσέ με μια φέτα ζαμπόν (100 θερμίδες)
Μπάρα φρούτων και ξηρών καρπών Alpen (109 θερμίδες)
50g Γιαούρτι 0% (48 θερμίδες)
Μισή φέτα μαύρο ψωμί (37 θερμίδες)
Μισό γκρέιπφρουτ (39 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Σέλινο (7 θερμίδες)
1 κουταλιά της σούπας τυρί Philadelphia light (28 θερμίδες)
Heinz ντοματόσουπα (76 θερμίδες)
Μία φέτα καπνιστού σολομού σε δύο κράκερς (48 θερμίδες)
87g κουνουπίδι (23 θερμίδες)
Τονοσαλάτα (175 θερμίδες)
Παντζάρια σαλάτα και τυρί (172 θερμίδες)
Μανιτάρια σε τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως (110 θερμίδες)
1 ντοματίνι (4 θερμίδες)
Cadbury ζεστή σοκολάτα (40 θερμίδες)
1 Light τυρί Babybel (40 θερμίδες)
1/4 ψητά φασόλια σε κονσέρβα (49 θερμίδες)
50g μαγειρεμένες γαρίδες (50 θερμίδες)
Δείπνο
Στήθος κοτόπουλου (162 θερμίδες)
Κους κους (176 θερμίδες)
Φιλέτο μπακαλιάρου σε σάλτσα μαϊντανού (101 θερμίδες)
Ψητή μελιτζάνα (18 θερμίδες)
38g μπιζέλια (38 θερμίδες)
50g μαγειρεμένες γαρίδες (40 θερμίδες)
10 σπαράγγια (50 θερμίδες)
Μισό φιλέτο σολομού (185 θερμίδες)
Μία ψητή πιπεριά (30 θερμίδες)
38g φέτα (100 θερμίδες)
100gr καστανό ρύζι (135 θερμίδες)
joytv.gr
