Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι οι επιστήμονες συμφωνούν πως οι κεντρικοί πυλώνες της υγείας μας είναι ο ύπνος σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή κι τα γυμναστική. Ωστόσο, λίγοι αποδεικνύεται αυτοί που μπορούν να απολαύσουν τον ύπνο όσο θα ήθελαν στην πραγματικότητα.
[sc:readmore]
Ο ψυχολόγος και συγγραφέας Ρίτσαρντ Γουάισμαν ρίχνει φως σε μία από τις πολλές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, ένα φαινόμενο που ονομάζεται μικροΰπνος και μοιάζει με προσωρινό μπλακάουτ.
Κάντε κι εσείς το τεστ του ενός λεπτού!
Δείτε την εικόνα με τα λεωφορεία που προβάλλεται στο βίντεο.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά μπορεί να αντιμετωπίσετε στιγμιαία μπλακάουτ (μικροΰπνος) και αυτό μπορεί να σας αποτρέψει να δείτε κάτι που βρίσκεται μπροστά στα μάτια σας.
Για παράδειγμα, είδατε ότι το λεωφορείο άλλαξε χρώμα; Είδατε τα κτίρια που εξαφανίστηκαν; Είδατε το παιδί να τρέχει προς το δρόμο;
Άλλα στοιχεία από την καθημερινότητά σας που μαρτυρούν ότι σας λείπε ύπνος
– Χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε
– Κοιμάστε στα πρώτα πέντε λεπτά αφού ξαπλώσετε;
– Πίνετε πολύ καφέ και πολλά ενεργειακά ποτά για να μείνετε ξύπνιοι
Εάν ισχύουν τουλάχιστον δύο από τα παραπάνω, μάλλον θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο.
Πόσες είναι οι ιδανικές ώρες ύπνου
Η πρότυπη οδηγία των ειδικών είναι να κοιμόμαστε 7 με 9 ώρες καθημερινά. Το ζήτημα των ιδανικών ωρών ύπνου παραμένει, όμως, αμφιλεγόμενο. Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά για να αποδώσουμε στο μέγιστο βαθμό;
Η οδηγία του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρει ότι πρέπει να κοιμόμαστε από 6 έως 9 ώρες καθημερινά, με το 8ωρο να αποτελεί τη «χρυσή τομή» του ύπνου για το μέσο ενήλικα.
Ωστόσο, όλο και περισσότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι ίσως τελικά χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο. Για το λόγο αυτό, το Κέντρο επανεξετάζει την καθιερωμένη οδηγία.
Το κριτήριο που καθορίζει τις ιδανικές ώρες ύπνου είναι το εξής: Κοιμόμαστε όσες ώρες χρειάζεται ώστε να ξυπνήσουμε αναζωογονημένοι και να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. Ίσως 6 ή 7 ώρες είναι αρκετές για το σκοπό αυτό.
Προκειμένου να διαπιστώσουμε πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε, οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάμε από τις 6 ώρες. Εάν μετά από μία εβδομάδα ξυπνάμε κουρασμένοι, τότε αυτές οι ώρες δεν είναι αρκετές. Θα πρέπει να προσθέτουμε 15 λεπτά ύπνου ανά εβδομάδα μέχρι να καταλήξουμε στις ιδανικές ώρες.
[sc:telos]
