Παρασκευή, 3 Φεβρουαρίου, 2023

5 Απλές αλλά Θαυματουργές ασκήσεις για να Εξαφανίσετε το ενοχλητικό Λίπος κάτω από τα Μπράτσα.

5795048e52e4e

Έχει έρθει η εποχή που φοράμε τα αμάνικα μπλουζάκια. Αν ανατριχιάζετε ακούγοντας το, μην ανησυχείτε – έχετε χρόνο για να βάλετε τα μπράτσα σε σε φόρμα. Πολλοί από εμάς έχουν χαλαρά μπράτσα, γιατί τυχαίνει να είναι ένα σημείο το σώματος που χάνει την ελαστικότητα του και μαζεύει βάρος…

Το ότι είναι πιο δύσκολο να δυναμώσετε τα μπράτσα σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα καλύπτετε με πετσέτες. Δείτε παρακάτω 5 απλές ασκήσεις που θα κάνουν τα μπράτσα σας να δείχνουν τέλεια φέτος το καλοκαίρι!

1. Άρσεις ποδιών και χεριών

Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας. Σταθείτε στα 4 και απλώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα προσέχοντας τα άκρα σας να έχουν δύναμη και η πλάτη σας να είναι ίσια. Κάντε εναλλάξ το ένα χέρι με το αντίθετο πόδι.

3

2. Μισές περιστροφές

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους ώμους, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους και βοηθά να αποκτήσετε σφιχτά μπράτσα. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και απλώστε τα χέρια σας. Γυρίστε τους αντίχειρες προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω. Κάντε 30 επαναλήψεις με τα χέρια απλωμένα.

4

3. Πλάγια σανίδα

Αυτή η άσκηση είναι καλή για την πλάτη και τους ώμους σας. Ξεκινήστε σε στάση πλάγιας σανίδας με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας για να στηριχτείτε και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος, απλώνοντας το χέρι σας μπροστά. Για τους αρχάριους, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε χωρίς βάρη μέχρι να νιώσετε άνετα.

5

4. Άρσεις τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι

Σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και ένα βαράκι στο ένα χέρι ενώ το άλλο χέρι βρίσκεται στην βάση του χεριού με το βαράκι. Λυγίστε το χέρι πίσω από το κεφάλι και μετά απλώστε το προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες σας εμπλέκονται στην άσκηση. Προσθέστε βάρη καθώς αυξάνεται η δύναμη σας.

6

5. Κάμψεις με μπάλα

Ξεκινήστε από στάση σανίδας. Ακουμπήστε το ένα χέρι στο έδαφος και το άλλο στην μπάλα καθώς κατεβαίνετε κάνοντας κάμψη. Βάλτε εναλλάξ τα χέρια σας στην μπάλα επαναλαμβάνοντας τουλάχιστον 5 φορές για κάθε χέρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μπάλα ή ακόμα και μία στοίβα από βιβλία. Το κόλπο είναι η κάμψη σας να ρίχνει περισσότερο βάρος στο ένα χέρι για να δουλεύονται οι μύες.

7

Credit: remedydaily.com
Πηγή

Σχολιάστε

Please enter your comment!
Please enter your name here

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Προσοχή: Ο ΕΟΦ ανακαλεί αντιβηχικό σιρόπι – Ποιο είναι

Tην ανάκληση της παρτίδας 2013 (ημ/νια λήξης 11/2026) του φαρμακευτικού προϊόντος SIVAL-B SYR (7,5+5,0) MG/5ML FLx120ML (ΓΥΑΛ.ΦΙΑΛ), λόγω σφάλματος στην ταινία γνησιότητας. Η παρούσα...

Σέρρες: Έκρηξη σε λεβητοστάσιο δημοτικού σχολείου – Ένα παιδί νεκρό

Τραγωδία στις Σέρρες με ένα 11χρονο παιδί νεκρό μετά από έκρηξη που σημειώθηκε στο λεβητοστάσιο του 9ου δημοτικού σχολείου, το μεσημέρι της Δευτέρας (5/12). Μιλώντας...

Τα πιο λαχταριστά παραδοσιακά μελομακάρονα

Γλυκές μπουκιές με άρωμα Χριστουγέννων. Παραδοσιακή συνταγή για σούπερ μελωμένα μελομακάρονα με μπόλικο καρύδι και κανέλα. Ο χυμός πορτοκαλιού, το μέλι και το ελαιόλαδο αναμειγνύονται...

Γέννησε η Μαίρη Συνατσάκη. Να της ζήσει! – Tι αποκάλυψε ο μαιευτήρας της

Η Μαίρη Συνατσάκη γέννησε πριν από λίγες ώρες, καρπός του έρωτά της με τον Ίαν Στρατή. “Είναι ψύχραιμη και συγκινημένη και ήδη έχει αρχίσει να...

Φθινοπωρινά make up looks που θα αγαπήσετε αυτή τη σεζόν

Έτοιμες ή όχι, το φθινόπωρο είναι ήδη εδώ και ενώ μερικές από εμάς διστάζουν να αποχαιρετήσουν τις ηλιόλουστες μέρες και τις ζεστές νύχτες του...

Όρια και υπευθυνότητα στα παιδιά

Οι περισσότεροι γονείς εύχονται τα παιδιά τους να ήταν πιο υπεύθυνα. Ειδικά όταν ένα παιδί έχει δυσκολίες γλωσσικής έκφρασης ή ακοής, χρειάζεται επιπλέον βοήθεια...

Λαχταριστοί κολοκυθοκεφτέδες

Τα κολοκύθια είναι νόστιμα και λαχανικό της εποχής. Σήμερα θα φτιάξεις απίθανους κεφτέδες με αυτά που μπορείς να σερβίρεις ως ορεκτικό αλλά και κυρίως...

Ηράκλειο: 13χρονη θύμα βιασμού από τον πατριό της ενώ η μητέρα της γεννούσε το παιδί του…Φρίκη

Μια αδιανόητη καταγγελία έρχεται στο φως από το Ηράκλειο Κρήτης, η οποία προκαλεί οργεί και απελπισία. Ένα 13χρονο κορίτσι κατήγγειλε πως, την ώρα που...

Πανελλήνιες 2022: Αντίστροφη μέτρηση για τις εξετάσεις – Όλες οι αλλαγές

Όλες οι αλλαγές Το πρώτο μάθημα στο οποίο θα εξεταστούν οι υποψήφιοι, τόσο των Γενικών, όσο και των Επαγγελματικών Λυκείων, όπως κάθε χρόνο, είναι...

Εθισμός των εφήβων στα Social Media

«Βγάζουμε μια selfie;» Πόσες φορές έχετε ακούσει αυτή την ερώτηση; Πόσες φορές έχετε δει παρέες νέων παιδιών να αποτυπώνουν τη στιγμή και την περίσταση...
Error decoding the Instagram API json