Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο – ούτε καν να βγάλεις τις πιτζάμες σου – για να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αρκεί να βελτιώσεις κάποιες συνήθειες και να αποκτήσεις καινούριες μέσα στο σπίτι, και θα δεις το νούμερο της ζυγαριάς σου να μειώνεται θεαματικά.
Σβήσε τα φώτα
Μία πρόσφατη μελέτη του Cornell University αποκάλυψε ότι όσοι τρώνε με απαλό φωτισμό και χαλαρή μουσική τείνουν να καταναλώνουν 133 θερμίδες λιγότερες από όσους τρώνε σε ένα χώρο με δυνατή μουσική, φασαρία και πολύ φως. Οι ήρεμες δονήσεις σε ενθαρρύνουν να τρως πιο αργά κι έτσι ο εγκέφαλός σου έχει χρόνο να επεξεργαστεί ότι έχεις χορτάσει.
Στάσου όρθια
«Με το να περνάς μία επιπλέον ώρα όρθια και όχι καθιστή, καις περίπου 40 θερμίδες» υποστηρίζει ο Barry Braun, PhD, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst. «Όταν δεν ενεργοποιούνται οι μυικές ίνες για παρατεταμένη χρονική περίοδο, προκαλείται πρόβλημα στο μεταβολισμό» προσθέτει. Αν δεν μπορείς να μείνεις για μία ώρα όρθια και σε κίνηση, ο Braun προτείνει να κάνεις πεντάλεπτες βόλτες ανά μισή ώρα».
Κλείσε το καλοριφέρ
Ακόμα και αυτές τις ημέρες που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα απολύτως, μπορείς να κάψεις θερμίδες ρυθμίζοντας απλά πιο χαμηλά τον θερμοστάτη. Μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Investigation υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που είναι εκτεθειμένοι σε κρύες θερμοκρασίες για τρεις ώρες, καίνε 250 θερμίδες επιπλέον. «Το σώμα σου προσπαθεί να ζεσταθεί και σε αυτή την προσπάθειά του κάνει καύσεις» εξηγεί ο Scott Isaacs, MD, ενδοκρινολόγος και συγγραφέας του Beat Overeating Now!. Δεν χρειάζεται βέβαια να τρέμεις από το κρύο, αρκεί να μειώσεις τον θερμοστάτη 2 με 3 βαθμούς, όπως προτείνει.
Ανανέωσε τα αθλητικά σου ρούχα
Τα πολυφορεμένα και παλιά ρούχα μπορεί να σε εμποδίζουν από να πας γυμναστήριο. Αντίθετα, οι καινούριες αγορές θα σε ανανεώσουν και θα σε κάνουν να δεις τη γυμναστική με άλλο μάτι. Ξεκαθάρισε τα παλιά, φθαρμένα ρούχα (ξεχειλωμένα κολάν, τρύπιες μπλούζες) κι αγόρασε αθλητικά ρούχα σε έντονα χρώματα, όπως μπουστάκια σε νέον ροζ, πράσινο ή κίτρινο. Έτσι θα ανυπομονείς να ξεκινήσεις την αθλητική σου ζωή!
Κάνε λίγο λευκό θόρυβο
Το μυστικό για έναν καλό βραδινό ύπνο μπορεί να κρύβεται στον ήχο ενός ανεμιστήρα οροφής. «Αυτό θα σε βοηθήσει να μην αποσπάσαι από εξωτερικούς ήχους. Αν κοιμάσαι σε ένα πολύ ήσυχο δωμάτιο, ο παραμικρός θόρυβος μπορεί να σε ξυπνήσει» υποστηρίζει η Lisa Shives, MD, ιδρύτρια του Κέντρου Linden για τον Ύπνο και τη Διαχείριση Βάρους. Όταν είσαι κουρασμένη τρως περισσότερο. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη του University of Colorado Boulder, οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες το βράδυ πήραν περίπου 900 γραμμάρια σε διάστημα πέντε ημερών. Αν δεν έχεις ανεμιστήρα οροφής, μπορείς να κατεβάσεις στο κινητό σου ειδικές εφαρμογές για «λευκό θόρυβο», όπως White Noise (Android και iTunes) ή Relax Melodies (Android and iTunes).
Κάνε ένα κρύο ντους
Όπως η κρύα ατμόσφαιρα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, το ίδιο ισχύει και για το ντους με παγωμένο νερό. «Οι χαμηλές θερμοκρασίες ενεργοποιούν το καφέ λίπος, ένα είδος λίπους που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει» τονίζει ο Dr. Isaac. Παρόλα αυτά, οι πολικές θερμοκρασίες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη γυμναστική, αλλά «η έκθεση στο κρύο μπορεί να επιφέρει ένα χτύπημα στο μεταβολισμό, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα την απώλεια βάρους.
Joytv.gr
