Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρά + 2 μπισκότα digestive
Δεκατιανό : 1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό: 150 γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό (χωρίς πέτσα), + 1 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο + 2 φλιτζάνια αγγούρι και ντομάτα
Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο
Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές σικάλεως + 30 γραμμάρια.τυρί άπαχο
Τρίτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 2% λιπαρά + 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 μικρό φρούτο
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μικρό μπιφτέκι με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά + 2 φρυγανιές σικάλεως +σαλάτα με σπανάκι και ρόκα με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
Απογευματινό: 1 φρούτο +1 γιαούρτι 0%
Βραδινό: 60 γραμμάρια τυρί άπαχο+ σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% + 1 φέτα ψωμί σικάλεως με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη και 1 κουταλιά του γλυκού μέλι
Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό: 140 γραμμάρια άπαχο ψάρι, βραστό ή πλακί (πέρκα, γλώσσα, τόνο σε νερό), + ½ κριθαρένιο παξιμάδι + βραστά χόρτα με 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο
Βραδινό: Μια μεγάλη πατάτα βραστή ή ψητή+ 30 γραμμάρια τυρί άπαχο + σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα
Πέμπτη
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, με κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια βρασμένα, με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο + σαλάτα με μαρούλι και ρόκα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Σαλάτα με 100 γραμμάρια τόνο σε νερό + πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά μαγιονέζα light + 2 φρυγανιές σικάλεως
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων +1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + 1 φέτα κίτρινο τυρί light
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Μια ομελέτα σε αντικολλητικό σκεύος με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο, πιπεριά, μανιτάρια + 40 γραμμάρια τυρί άπαχο + σαλάτα αγγούρι και ντομάτα φρέσκια σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο
Βραδινό: 2 φέτες γαλοπούλα βραστή + βραστή σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές σικάλεως
Σάββατο
Πρωινό: 1 αβγό βραστό +2 φρυγανιές σικάλεως + 1 κουταλιά σούπας τυρί cottage
Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό: Μια μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασσόρυζο + 90 γρ. τυρί άπαχο +μια μικρή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα
Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2%
Βραδινό: 1 γιαούρτι και δύο φρούτα
Κυριακή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% +3 κουταλιές σούπας δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 3 καλαμάκια κοτόπουλο + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή μια αλάδωτη πίτα + μια μικρή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μικρό κομμάτι χορτόπιτα + 1 φλιτζάνι αγγούρι, ντομάτα
Πίνουμε πολύ νερό!
